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Come tutti gli altri libri di Charlie Morley, anche questo si legge facilmente ed è pieno zeppo di informazioni scientifiche, pratiche, consigli. Nasce da una grande esperienza con chi ha subito traumi anche seri, ma si rivolge a tutti. Unica osservazione, secondo me il titolo italiano non rende bene l'originale "Wake up to Sleep" ... ma questo poco importa, il libro è molto interessante e utile per migliorare la qualità del sonno e della vita. Consigliato!
Se vuoi dormire...svegliati! — Libro
5 pratiche per migliorare il sonno e la consapevolezza dei sogni
Charlie Morley
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Descrizione
Dormire ci fa bene, ma bene sul serio.
Quando dormiamo abbastanza il nostro rendimento migliora letteralmente, in tutte le prestazioni misurabili.
Ispirandosi al proprio lavoro con i veterani di guerra, Charlie Morley illustra come combattere gli effetti di stress e traumi sul sonno, fino a ottenere un riposo reale e non più incubi bensì sogni capaci di guarirci.
Questo libro contiene:
- più di 20 esercizi di comprovata efficacia che coinvolgono corpo, respiro, mente e tecniche del sogno lucido,
- un programma in cinque fasi che ha migliorato la qualità del sonno dell'87% dei praticanti, - la spiegazione scientifica dell'influenza di stress e e traumi sul sonno,
- la pratica dello Yoga Nidra e di altre tecniche respiratorie e non solo, mirate a raggiungere il rilassamento profondo,
- le pratiche del sogno lucido capaci di modificare gli incubi.
Questo testo può essere uno strumento per imparare a usare il corpo, il respiro, il sonno e il sogno per guarire dai traumi e integrare l'ansia. Queste pratiche aiuteranno a trasformare la nostra vita da dormienti e da svegli.
"Il sonno è la catena d'oro che lega la salute al nostro corpo."
- Thomas Dekker -
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Dicono di Se vuoi dormire... svegliati!
Prefazione
Introduzione
Parte I - Consapevolezza del sonno
- Cap. 1 Un terzo della nostra vita
- Cap. 2 Conoscere è potere
- Cap. 3 Documentare il sonno: il diario notturno
esercizio - Il diario notturno
Parte II - Riposo e rilassamento
- Cap. 4 Un sonno stressato
- Cap. 5 Mindfulness ipnagogica
- Cap. 6 Pratiche di riposo e rilassamento
- esercizio - Yoga nidra
- esercizio - Mindfulness ipnagogica
- esercizio - Affermazioni ipnagogiche per un buon sonno
- esercizio - Rilassamento muscolare progressivo
- esercizio - Il riposino
- Cap. 7 Traumi e PTSD
Parte III - E... respira
- Cap. 8 Respirare in modo corretto
- Cap. 9 Coherent Breathing
- esercizio - Riscaldamento per la coherent breathing
- esercizio - Coherent breathing
- Cap. 10 Breath-Body-Mind
- esercizio - Breath-body-mind
Parte IV - Integrazione degli incubi
- Cap. 11 Incubi
- Cap. 12 Pavor nocturnus e paralisi del sonno
- Cap. 13 Esercizi per l’integrazione degli incubi
- esercizio - La respirazione 4-7-8
- esercizio - Riscrittura degli incubi
- esercizio - Ri scrittura degli incubi passo dopo passo
- esercizio - 4-4-8 respirazione a narici alternate per ritrovare rapidamente la calma
- esercizio - Mindfulness ipnopompica (la meditazione del tasto rinvia)
Parte V - Sogno lucido
- Cap. 14 Fare amicizia con i mostri
- Cap. 15 Pratiche di sogno lucido
- esercizio - Pianificazione del sogno lucido
- esercizio - Ricordare e documentare i propri sogni
- esercizio - I segni dei sogni
- esercizio - Test di realtà
- esercizio - La tecnica delle stranezze
- esercizio - Affermazioni ipnagogiche
- esercizio - Addormentarsi consapevolmente (tecnica fac)
Conclusione
Appendice - Pratiche di igiene del sonno
Fonti
Ringraziamenti
L’autore
| Marca | Amrita |
| Data pubblicazione | Gennaio 2023 |
| Formato | Libro - Pag 228 - 14x20,5 cm |
| Note | Traduzione dall'inglese a cura di Alice Crocella |
| ISBN | 8869962512 |
| EAN | 9788869962516 |
| Lo trovi in | Libreria: #Insonnia #Percorsi di consapevolezza #Percorsi di consapevolezza #Self Help |
| MCR-NR | 206566 |
Charlie Morley ha ricevuto a soli 25 anni l’autorizzazione a insegnare lo yoga del sogno, rilasciata fin qui a ben pochi occidentali, dal lignaggio Kagyu tibetano. Tiene conferenze, seminari e ritiri in tutto il mondo, Italia inclusa. Leggi di più...
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